Les cours

Mardi

 
 
10h30 / 12h30
Pause dej
15h / 19h
19h / 20h30

Mercredi

 
15h / 16h45
 
 

Jeudi

 
 
10h30 / 12h30
 
Pause dej
15h / 17h
 
 
 
19h30 / 20h30

Vendredi

9h / 10h
 
 
Pause dej
15h / 18h

Caoching

Abdos de Gasquet et Stretching

Stretching

Boxe

Gym Ballon

Gym Fitness

Step


STEP

se dépenser en s’amusant!…”

Cours cardio-vasculaire chorégraphié autour d’une “marche d’escalier”, pour améliorer la coordination et le souffle (endurance). Ce cours aide également à la perte de poids.

Jeudi soir de 18h30 à 19h15


Gym Ballon

Un cours ludique, efficace et adapté à tous (du débutant au très sportif). Le FITBALL est un gros ballon qui permet des exercices visant à améliorer posture et équilibre et à tonifier tous les muscles :abdos et dos en particulier mais aussi fessiers,cuisses..

Mieux qu’un “Abdos\fessiers!… “

Mardi matin de 9h15 à 10h15


Gym Fitness de renforcement musculaire et souplesse

Des cours variés et utilisant du matériel divers (haltères, élastiques, barres, step, ballons…), pour tonifier et assouplir. Ces cours améliorent aussi la coordination.Ils sont corrigés “de Gasquet“.

Jeudi matin de 9h15 à 10h15

Lundi soir de 18h30 à 19h20


Abdos de Gasquet et Stretching

« Les bons abdos rentrent le ventre, galbent la taille,
étirent le rachis et font grandir. »

C’est la méthode développée par Bernadette de GASQUET, médecin, spécialiste du périnée depuis de nombreuses années dont la compétence est connue et reconnue par le milieu médical (sages-femmes, kinésithérapeutes, … ) en France et à l’étranger.

Les exercices qu’elle propose permettent :

  • De renforcer la sangle abdominale tout en préservant et tonifiant le périnée ainsi que le dos.
  • D’améliorer sa silhouette.
  • D’améliorer sa posture et sa respiration (Je me tiens mieux donc je respire mieux).
  • De développer sa conscience corporelle.

De plus, les exercices variés proposés permettent de tonifier tout le corps … sans souffrir.

Grâce au stretching, améliorez votre souplesse, venez vous détendre. Etirements musculaires à partir de postures associées à une meilleure respiration

Lundi matin de 10h15 à 11h15

Mardi midi de 12h30 à 13h15

Mercredi soir de 19h00 à 20h00

Jeudi soir de 17h30 à 18h15


Boxe

La boxe, pourquoi est-ce le sport à pratiquer absolument ?

Très à la mode, la boxe est sans aucun doute le sport le plus complet qui soit. On vous dit tout pour ceux qui veulent s’y mettre.
C’est le sport à la mode. Ultra-complet la boxe est de plus en plus tendance et compte de plus en plus de pratiquants. Très présent dans le monde culturel avec le retour de Rocky, cette discipline est plus qu’un sport, c’est un art à part entière.
Faisant à la fois travailler le cardio et le système musculaire, on vous explique pourquoi c’est LE sport à pratiquer.

Pourquoi un tel engouement ?

  • Tout d’abord, car c’est un sport complet qui fait travailler tous les muscles.
  • C’est aussi un sport qui défoule et vous permet d’évacuer toutes les tensions accumulées dans la journée ou dans la semaine.
  • Ce sport fait aussi travailler votre réactivité, votre concentration, vous devenez alors beaucoup plus alerte et attentif aux problèmes que vous pouvez rencontrer quotidiennement, et plus à même de les gérer.
  • C’est un sport qui sécurise, aussi bien chez les femmes que chez les hommes, vous savez désormais comment vous défendre, et cela apporte un boost de la confiance en soi.

Un sport mixte

N’allez pas croire que la boxe est réservée à un public masculin en manque de violence.
En effet, le cliché du boxeur ou de la boxeuse au nez cassé n’a plus lieu d’être, on vient pratiquer la boxe pour apprendre à ne pas se faire casser le nez, pas pour se le casser, et l’on compte 40% de boxeuses en moyenne.

Déroulement d’une séance

Un petit échauffement global amènera sur un travail technique léger afin de permettre aux boxeurs de se coordonner et de rentrer petit à petit dans l’activité.
Cet échauffement donnera suite à différentes situations, d’abord cadrées, à l’aide d’enchainements précis et concrets, puis plus libres, avec juste un thème à respecter. Ces situations pourront être entrecoupées d’assauts libres, sortes de petits affrontements d’une ou deux minutes où les deux boxeurs pourront utiliser l’ensemble du panel technique qu’ils possèdent, tout en respectant leur intégrité.
Enfin, le cardio sera travaillé soit au cours des différents affrontements, soit à l’aide d’un travail au sac de frappe, ou encore au travers de quelques exercices physiques réalisés en cours de séance ou en fin de séance.
Un petit temps de récupération sera également présent, à l’aide de quelques étirements.

On enfile donc son short et ses gants et on file directement à la salle, votre corps et votre esprit vous diront merci !

Mercredi soir à 16h45 ou à 17h45

Votre prof : Maxime RIVAS